Hayatın şartları, stresler ve buna bağlı olarak sürekli karşımıza çıkan engeller bizim uykuya ait düzenimizi bozma noktasına gelebilmektedir. Bu sebeple uyku düzeni nasıl sağlanır hususuna dikkat etmek için sağlıklı yaşam için önemlidir. Burada kendimizi psikolojik ve aynı zamanda maddi unsurlara karşı hazırlıklı kılabilme becerisine sahip olabilmeye odaklamalıyız.

Uyku Düzeni Nasıl Sağlanır?

İnsan ne derse nesin, vücudunun bir gereksinimi olarak uyumaya ihtiyacı vardır. Fakat bunu ne çok az ne de çok fazla yapılmaması gerekir. Orta düzeyde en az 6 saat ile 8 saat arası önerilen uyku düzeninin sağlanması için belirli başlı adımların atılması gerekiyor. Bunlara göre;

  • Hangi zaman aralığında uyuyacağınıza karar vermeniz önemlidir. Gece saat 12:00’de uyumak ve sabah 07:00’de kalkmak mantıklı geliyorsa bunu kendi kafanızda kurgulayın
  • Günlük uyuma saatinizi belirleyin ve buna göre düzen kurun. Sabah erken kalkma durumunuz varsa, ortalama 6-7 saat uyuyabileceğiniz şekilde ayarlama yapın
  • Mutlaka günlük sıkıntıları zihninizden uzak tutun. Çünkü düşünmek ve sürekli soru işaretlerini yanıtlamaya çalışmak, uykunuzu kaçırır
  • Yatağa girdikten sonra her şeyi dışarıda bıraktığınızı düşünün ve sadece uyumaya odaklanın
  • Cep telefonundan mesaj beklememeli, kitabı bırakmalı, bilgisayarınız varsa onu da kendinizden uzakta tutmalısınız.

Kısacası uyku problemlerini ilk olarak zihninizde düzenlemeyi öğrenmelisiniz. Bunun ardından ise uyku düzeni nasıl sağlanır sorusuna kendi adınıza yanıt bulabilirsiniz.

Başka Neler Yaparak Uyku Düzenimi Sağlayabilirim?

Uykunun her zaman sağlıklı bir yaşam için getirileri bulunur. Bunun ele alınması için ise mutlaka tutarlı olarak uyumayı bilmekle olmaktadır.

Yatak ve Yastık Seçimi: Genelde farklında olunmasa bile yastığın fazla sert ya da yumuşak halli olması uykunuzu bölebilen ya da uyumanızı geciktiren etken olabilir

Aç Şekilde Uyumak: Açlık genelde uyku düzenini kaçırmaktadır.  Bu yüzden ne çok aç ne de çok tok mideyle yatılmalıdır. Eğer çok yemek yenirse bu sefer mide hazımsızlıktan dolayı uykunuzu kaçırabilir

Tüm bunlarla beraber uyku düzeni nasıl sağlanır sorusuna ne net yanıtlardan bir tanesi de uykunuzun gelmeden yatmamanızdır.